Flow fremmer den psykologiske tryghed

31. May 2023

Hvis du som leder sikrer dig, at dine medarbejdere kan komme i flow i løbet af en arbejdsdag, vil det højne den psykologiske tryghed i din afdeling betydeligt, siger forsker i flow. Men det kræver ofte en reel kulturændring.

Flow. Vi ved, hvordan det føles – og hvor svært det kan være at opnå. Men når det lykkes, er det som om, at verden omkring bevæger sig i takt med os, og vi kan få en masse fra hånden. Stress er det modsatte af flow – selvom det ikke altid mærkes sådan. For selvom stress kan handle om alt for mange opgaver, deadlines og travlhed, er hjernen indrettet, så selv når vi keder os, kan den finde på ting, som vi skal tage os til – og det stresser vores hjerne. At vi samtidig lever i et samfund, hvor vi føler, at vi altid bør lave noget, selv når vi har fri, hjælper ikke på det.

Men hvis vi kan finde en balance, hvor vi kommer i flow, både når vi arbejder og har fri, er det faktisk det ypperste, vi kan gøre for os selv. Det er bare en hel del nemmere sagt end gjort. ”Flow handler om mestring – som når vi beskæftiger os med noget, vi kan finde ud af, men hvor vi bliver udfordret på den fede måde. Der sker en masse godt i kroppen, når vi opnår det, fordi niveauet af stresshormonet kortisol kommer i balance,” forklarer Frans Ørsted Andersen, der er ph.d. og lektor ved Danmarks Institut for Pædagogik og Uddannelse ved Aarhus Universitet, hvor han forsker i flow: ”Hvis man formår at skabe en vis grad af flow på arbejdspladsen, vil man opleve, at medarbejdere og ledere bliver langt gladere og mere effektive, og dermed opnår man en højere grad af psykologisk tryghed. Men på mange arbejdspladser vil det kræve en reel kulturændring, fordi det både handler om at indlægge pauser og undgå afbrydelser.”

Drop notifikationerne

Du kender det sikkert. Du skal have lavet den præsentation og er gået rundt om den varme grød, fordi du ikke ved, hvor du skal starte og slutte. Så du rejser dig for at gå ud og hente den tredje kop kaff og lige der falder den gode sætning ind i hovedet på dig. Du farer tilbage til computeren og begynder at skrive – nu er den der, det bliver godt det her – og så siger det pling! Du er – igen – blevet afbrudt. Ja, vi har nævnt det mange gange i tidligere workbooks, men mikroforstyrrelserne er det værste for flow.

For i det du bliver afbrudt, skal du igen bruge tid på at omstille hjernen til, hvor du kom fra, og for hver gang at du oplever de småstressende ting, trigger det kortisolen, og hvis du kommer ind i en ond cirkel, hvor kortisolstigningen bliver permanent, fører det til stress. ”Stress er en kulturel ting, og derfor viser følgeforskning, at det er virkelig svært

at implementere flow i virksomheder, fordi det betyder, at man skal ændre kulturen. Men det kan godt lade sig gøre,” siger Frans Ørsted Andersen: ”En af de ting, som man kan starte med, er at stoppe mail- og slackstrømmen. Man kan også tracke flow via apps og arbejde med flowtriggers, som fremmer fordybelsen.”

Men mennesker er forskellige. Hvor nogen har brug for at lytte til musik for komme i flow, virker det stik modsat for andre. Man kan heller ikke bare komme i flow, fordi man gerne vil det – flow er nemlig et biprodukt af engagement. For ligesom det kan være svært at tage sig sammen til at træne, bliver man glad, når man står i det, fordi man kommer i flow. Det er den tilstand man også skal finde i arbejdet. Og så skal man ind-

lægge pauser. ”Vi er dårlige til at holde pauser. Vi ringer til tandlægen og fikser ting på vores private to do-lister, men det øger stressen. Hjernens evne til at gå i flow, kræver en reel pause, og det betyder, at man ikke skal lave noget andet end at få lidt luft eller en kop kaffe,” siger han og fortsætter: ”Der er faktisk forsket i, at rygning giver en positiv psykologisk bivirkning, fordi rygere får den pause, som hjernen har brug for. Nej, det er ikke sundt at ryge, men hvis man holder op, og så samtidig ødelægger den gode pause-

kultur, hvilket ofte sker, når man stopper, er det faktisk også farligt, fordi pausen er så vigtig for hjernen.”

Ikke samme løsning for alle

Flow er nemlig en kostbar tilstand at være i, men man kan dog heller ikke være i den nonstop. Hvis en gamer sidder opslugt foran computeren i otte timer, er det ikke sundt, og det samme gælder, hvis man er for opslugt på jobbet. ”Det kan godt være, at det er fedt at være i flow på sit arbejde, men hvis man kommer hjem hver dag klokken 22 og ender med at blive skilt, er det jo heller ikke ønskværdigt,” siger Frans Ørsted Andersen.

Vi skal derfor diskutere de flowfremmende faktorer hos kollegerne hver især og gøre noget ved pausekulturen, opfordrer han til. For løsningen er ikke den samme overalt. ”Det er ikke alle, der trives med at arbejde hjemme eller sidde på enmandskontorer – så det vil ikke altid være løsningen at droppe storrumskontorer og lade folk være hjemme. Måske fleksible kontormiljøer til gengæld vil kunne gøre noget. Langt hen ad vejen handler det mere om vejen frem for målet – at give folk muligheder for at kunne komme i flow,” siger Frans Ørsted Andersen: ”Vi mennesker er ikke skruet sammen til at sidde stille foran en skærm hele dagen, og derfor skal vi mere ned i kroppen. Det er ikke meget anderledes end med børn i leg. Børn i leg er i flow, og når det samme sker for os, bliver vi så opslugte, at kroppen belønner os med psykologisk tryghed. Så går vi den tur, slukker notifikationerne og indretter os, så vi får mere ro, er vi godt på vej.”

Elisabeth Hamerik Schwarz

Læs også

Har du fundet din praktikplads til næste semester?

Har du fundet din praktikplads til næste semester?

F5 er en ung og ambitiøs virksomhed, som stræber efter at være Danmarks foretrukne leverandør indenfor lederudvikling. Vi har gennem de seneste 6 år samlet ca. 2000 ledere fra Danmarks største organisationer til sparring via netværksgrupper, foredrag, konferencer og...

read more
“I et eksternt netværk kan du tale frit”

“I et eksternt netværk kan du tale frit”

Er man som leder medlem af et internt organisationsnetværk, kan det til tider være svært at tale rent ud af posen. Det mener Henriete Siff Thomsen, der er centerleder i Frederikssund Kommune. Hun føler, at der er et andet fortrolighedsrum i hendes netværk hos F5...

read more
“Intimitet er nøglen til lederskab”

“Intimitet er nøglen til lederskab”

Lederudvikling kommer i mange afskygninger, men der er stor forskel på udbyttet, mener Stefan Schlie, der er Head of WTG Engineering i Vattenfall. Han går både til workshops og konferencer, men peger på, at et netværk med kontinuitet og intimitet har mest at byde...

read more

Medlemskaber

Som medlem hos F5 er du altid på forkant med de nyeste trends og tendenser indenfor ledelse og lederudvikling. Vi samler nysgerrige og ambitiøse ledere, der har fokus på personlig udvikling gennem sparring og faglige diskussioner.

Vil du være med i et professionelt ledernetværk eller blot have adgang til alle vores konferencer og foredrag, så bliv klogere på dine muligheder her.

Hent PDF om netværket

Indtast dine oplysninger og få adgang til PDF'en.

Source - network group

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Få en gratis workbook.

Indtast dine oplysninger og vi sender dig en rabatkode, der giver dig én gratis workbook.

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Få en gratis workbook.

Indtast dine oplysninger og vi sender dig en rabatkode, der giver dig én gratis workbook.

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette kursus?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Er du interesseret i dette kursus?

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag vores eventkalender i din mailindbakke

Source

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag kursusbeskrivelse i din mailindbakke

Source

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag netværksbeskrivelsen i din mailindbakke

Source

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag netværksbeskrivelsen i din mailindbakke

Source

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source - counseling

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source - counseling

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source - counseling

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source - counseling

Tak.

Tal med en rådgiver.

Indtast dine oplysninger og vi vil kontakte dig.

Source - counseling

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag brochuren om medlemskabet i din mailindbakke

Source - membership PDFs

Tak.

Indtast dine oplysninger og modtag brochuren om medlemskabet i din mailindbakke

Source - membership PDFs

Tak.

Are you interested in this network group?

Fill out the form and we will contact you.

Source - counseling

Thank you.

Are you interested in this network group?

Fill out the form and get access to the PDF about the network.

Netværksbeskrivelser

Thank you.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og få adgang til PDF'en om netværksgruppen.

Netværksbeskrivelser

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og få adgang til PDF'en om netværksgruppen.

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og få adgang til PDF'en om netværksgruppen.

Netværksbeskrivelser

Tak.

Er du interesseret i dette netværk?

Indtast dine oplysninger og få adgang til PDF'en om netværksgruppen.

Netværksbeskrivelser